Выставочные залы
Для спортивных тренировок существует множество разновидностей снарядов. Палка с определенным весом в пределах 1-20 кг без дополнительных грузов называется бодибаром. Приспособление предназначено для силовых нагрузок, оно имитирует гриф штанги и помогает проработать всех группы мышц.
Особенности
Для подобных занятий необходимо грамотно учитывать вес для нагрузки. Начинающим рекомендуется не превышать отметку в один-три килограмма (это оптимальное значение для тренирующихся новичков), стандартное назначение – пять-семь кг, для физически крепких и предварительно подготовленных можно увеличить отметку вплоть до десяти-двадцати килограмм. Из-за этого следует, как можно раньше, определиться с требуемым типом и уровнем физнагрузки, чтобы учесть собственные ресурсы и возможности. Необходимо понимать, что вы не сможете сделать упражнение на трицепс или мелкие дельт-пучки с таким прибором. Для этого рекомендуется покупать сразу несколько модификаций, как для плечей, так и для крупных ножных, спинных мышц.
Впервые бодибар был изобретен в конце 80-х годов прошлого столетия. Приспособление метровой (чуть больше – 1,2) длины изготавливалось на основе металла и покрывалось сверху резиной. По внешнему виду это было что-то вроде штангового грифа. Масса сегодняшний устройств, которые пользуются популярностью, колеблется в пределах 3-12 килограмм. Востребованными для фитнеса они стали, благодаря удобству для силовых и отсутствии потребности в установке дисков или других грузов.
Если вас интересует вопрос покупки прибора, и вам хочется освоить новый вид спортивных занятий, рекомендуем ознакомиться с особенностями грамотного выбора приспособления-палки. Учтите, что физические тренировки не должны приносить ничего, кроме пользы. Если это во вред, теряется любой смысл, потому как главное – это ваше здоровье.
Критерии и правила подбора
Для тех, кто стремиться купить бодибар, рекомендуем ориентироваться на следующие правила:
- Оптимальные весовые показатели для пользователей-новичков – это от 1,5 до 3 кг. Нужно в обязательном порядке обратить внимание на данный фактор. Уже с течением времени у вас появится возможность при наличии регулярной активности купить более «прокачанный» и тяжелый вариант.
- Длина должна быть точно пропорциональна массе тела спортсмена. Чем вы выше, тем длиннее должно быть купленное приспособление.
- Дополнительное покрытие. Современные версии отличаются от устаревших наличием специализированной поверхности с эффектом антискольжения. Рекомендуется покупать именно их, так как они в полной мере защищены с помощью резины.
Кроме того, можно подбирать по эстетическим предпочтениям. Современный ассортимент наполнен моделями разных оттенков. Данный критерий можно считать сугубо индивидуальным, он зависит от вашего вкуса.
Преимущества
В целом, данный тренажер обладает предназначением, аналогично гантелям. Однако здесь весовые характеристики не меняются. Это настоящее достоинства бодибара, который из-за постоянной массы не окажется чрезмерно громоздким, кроме того, не мешают несущие концы, как у гантель разного типа.
Это переход между гантелями и штангой. Если вы хотите потренироваться на сопротивление, данный тренажер оптимально подойдет для этой цели.
Его легко держать, по сравнению с другими аналогами. Необходимо только подобрать соответствующую вашим возможностям модификацию.
Данный инструмент будет верным помощником для тех, кто хочет укрепить спинные мышцы, усовершенствовать осанку, вернуть былую крепость или стать крепче и здоровее. Не стоит бояться физической активности, это позволит существенно улучшить образ жизни, вы начнете себя хорошо чувствовать, и все это, благодаря фитнес-нагрузкам.
Также бодибар-тренажер способствует развитию ловкости, координации движений. Он станет инструментом, который будет тренировать вашу выносливость. Также оптимально подходит для покупки в целях похудения от спорта, с ним можно легко терять 500 ккал.
Советы для тренировок
Помните, что залогом успешного результата от фитнеса с устройством-бодибаром, заключается в увеличении темпа. Таким образом, независимо от степени изначальной подготовки, нужно выполнять каждое действие до двадцати раз, медленно прибавляя к упражнениям несколько повторов. Учитывайте, что вместе с этим будет по два-три подхода для каждого упражнения. Ниже вы найдете базовые из них:
- Разминочка. Это подготовка мышечной ткани к последующей активной работе. Нужно держать спинку прямо, наклоняться в разные стороны и назад-вперед.
- Приседания. Замечательная проработка ягодичных и ножных мышц. Необходимо контролировать положение коленок, который образуют прямой угол (90 градусов) с бедрами. Если хотите увеличить уровень нагрузки, приседайте с прибором на вытянутых руках.
- Выпады. Инструкторы говорят о том, что это способствует эффективному и оперативному сжиганию жира в области бедер. При выпаде следите за положением рук и устройства, они должны находиться параллельно по отношению к поверхности пола.
Гонясь за фигурой вашей мечты и идеальным внешним видом, не забудьте о потенциальных противопоказаниях. В их числе варикоз, болезни суставов и спины, гипертония. В таких ситуациях рекомендуется минимизация нагрузки. Также следует дышать правильно, чтобы не навредить себе. Если все рекомендации по подбору и эксплуатации учитываются, можно смело приступать и начинать тренироваться, чтобы удивлять своих друзей идеальной фигурой.
