000в корзине
нет товаров
КОРЗИНА
Санкт-Петербург
Ул. Типанова 21
Адреса всех магазинов
Адреса магазинов
Время работыпн-вс с 10 до 21
8 (812) 407-10-25 8 (800) 500-94-27
Заказать звонок
Заказать звонок
Закрыть

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Наш рейтинг

Похудение – актуальная тема вот уже на протяжении нескольких десятков лет. Пищевая промышленность развивается огромными шагами, что способствует огромному выбору различных продуктов, начиная сладостями и заканчивая всевозможными калорийными вариантами фаст-фуда. Все это ведет к повальному распространению избыточного веса. Модные фитнес-журналы и сайты рассказывают об уникальных методиках борьбы с жиром, которые якобы дадут результат за 1-2 недели. На практике же – это очередной лохотрон для людей с лишним весом. Даже если такие методики сработают – они не дадут долгосрочного и здорового результата.

Похудеть довольно просто, для этого нужно знать лишь пару основных принципов из биохимии и физиологии человека. Понимание основ позволит подстроить тренировочный план, рацион и распорядок дня под себя, вследствие чего похудение станет легким процессом, не накладывающим какие-либо строгие рамки на жизнь.

Похудение и набор веса

Ключевой фактор в обоих процессах – энергия. Каждый день вы получаете энергию из еды в виде калорий, и в то же время тратите огромное ее количество на жизнедеятельность. Суточный расход калорий – это целый комплекс энерготрат, которые складываются из умственной, тренировочной и несознательной активности (сидение, хождение, поддержание температуры тела и т.п.). Также сюда относится пищевой термогенез – энергия, которая расходуется на усвоение пищи и ее переваривание.

Физиология похудения или ожирения довольно проста. Достаточно вспомнить о втором законе термодинамики из школьного курса физики. В контексте нашей темы его можно перефразировать следующим образом: если вы получаете больше калорий, нежели тратите, то излишек энергии не будет испаряться волшебным образом. Излишки сохраняются в виде жировых запасов.

В то же время, если вы расходуете больше калорий, нежели получаете из пищи, организму нужно будет восполнять недостающую энергию, и сделает он это с помощью тех же запасов жира – опустошая соответствующие депо, например на животе или ягодицах.

Как нельзя худеть?

Большинство псевдо-гуру диетологов и блогеров рекомендует радикальный метод – голодание или употребление мизерного количества калорий. Такое похудение вредит здоровью и гормональному фону человека, подрывая уровни лептина, биосинтез инсулина и других важных гормонов. Существенный недостаток энергии негативно влияет на качество жизни человека, так как ЦНС утомляется быстрее, а умственная активность дается с трудом. Проще говоря, вы превращаетесь в «овощ», который всегда хочет есть и думает только о еде.

Справедливости ради следует отметить, что такие кардинальные меры дадут результат – вы будете терять вес, ведь второй закон термодинамики никто не отменял. В то же время нельзя забывать о том, что вместе с жировой массой вы потеряете мышечную. Многие девушки не рассматривают это в качестве недостатка, и зря. Дело в том, что утилизация мышечной ткани, которой и без того мало у женщин, ведет к липодистрофии и ухудшению внешнего вида. Прибавьте к этому^

  • нарушения водно-солевого баланса (оттеки);
  • целлюлит;
  • нарушения циклов;
  • прочие «бонусы».

Подытоживая отметим, что голодовки и низкокалорийные диеты дают прогресс только в контексте измерения веса тела. Объемы при этом могут оставаться прежними из-за оттеков и других недугов, свойственных патологиям гормонального фона.

Как правильно худеть?

Чтобы худеть, нужно всего лишь тратить больше калорий, нежели вы получаете из еды. Огромный дефицит не ускорит получение желаемого результата. Достаточно лишь небольшой нехватки энергии – это важнейший принцип правильного похудения, так как умеренная разница в приходе/трате калорий не нарушает работу гормональной системы, уровни лептина и другие функции организма.

Сделать это можно разными способами, и один из них – увеличение расхода калорий с помощью тренировок. К сожалению, современный человек зачастую перегружен бытовыми делами и работой, вследствие чего на посещение тренажерного зала не остается времени.

В теории все звучит легко и просто: один час тренировки три раза в неделю, и вы похудеете. Но ведь такие заявления не учитывают время на:

  • дорогу;
  • разминку;
  • заминку;
  • банальное переодевание с душем.

Силовая станция или штанги и гантели?

Поэтому невозможность посещать фитнес-центр из-за нехватки времени - это вполне весомая и реальная причина.

К счастью современная индустрия спортивных тренажеров и аксессуаров может предложить простой выход из такой ситуации: тренировки в домашних условиях. Купить комбинированные тренажеры или хотя бы гантели для дома можно при любом бюджете, если не сразу, то как минимум частями.

В этом случае тренировки действительно потребуют небольшого количества времени. Регулярные физические нагрузки увеличат расход калорий, что позволит вам создать суточный/недельный дефицит энергии умеренного типа, а это приведет к похудению, причем естественному и неопасному для здоровья, так как рацион останется прежним.

Единственным «подводным камнем» служит риск переедания. Человек хочет наградить себя за упорные тренировки, вследствие чего намеренно добавляет одну две порции какого-либо блюда или легкие перекусы, а это сводит на «нет» прогресс в похудении. Но все это заслуживает отдельной обзорной статьи с психологическими истоками такой проблемы.

Итоги

Штанга

Для того чтобы худеть нужно тратить энергию, а сделать это можно даже дома. Достаточно начать с простых упражнений со штангами или гантелями. Если вы незнакомы с фитнес-индустрией и техникой выполнения упражнений, то вам подойдут комбинированные тренажеры или кардио-машины. В них биомеханика движений подстраивается под вас, вследствие чего исключается риск травм.

На сегодняшний день это самый простой и доступный способ похудения. Увеличение физической активности за счет регулярных тренировок – именно так выглядит здоровое правильное похудение.

В следующих статьях мы постепенно рассмотрим все нюансы похудения и различные хитрости, которые позволят вам ускорить получение желаемого результата. Ну а пока купите какой-либо тренажер или несколько свободных отягощений, и начните тренироваться. Необязательно впадать в крайности с первого дня. Поначалу добавьте одну тренировку в неделю, и постепенно увеличивайте их количество до 3-4.

Товары к статье

8 (800) 500-94-27
8 (812) 407-10-25
0 0
Выбор города
Закрыть
Войти в личный кабинет
Закрыть
Зарегистрироваться