Выставочные залы в СПб
🕒  ежедневно 10:00-21:00
8 (800) 500-94-27 8 (812) 407-10-25
Заказать звонок
Закрыть
Ваше имя: 
Ваш телефон: 
В какое время: 
Нажимая на кнопку "Перезвоните мне", вы даете согласие на обработку своих персональных данных
ул. Полевая Сабировская 197183 г. Санкт-Петербург 8 (800) 500-94-27

Подтянутые ягодицы: лучшие упражнения для дома

Есть ли на свете хоть одна женщина, которая не мечтает об упругих, подтянутых ягодицах и сексуальных, стройных ногах? Вопрос, как говорится, риторический. Что же делать, чтобы мечты эти воплотились в реальность? На самом деле, сделать ягодицы подтянутыми совсем несложно, более того, это доступно в домашних условиях.
Применяя проверенный комплекс упражнений от нашего интернет-магазина, уже через несколько недель вы увидите результат.

Тренировка ягодиц со штангой

Тренировка с гантелями или штангой

Приседания и выпады – едва ли не самые действенные упражнения для ягодиц. Выполняя их с гантелями или штангой, эффект от занятий возрастает в разы.

  • Встаньте устойчиво, прямо, держа гантели в чуть согнутых руках, или положите штангу на плечи. Плавно и медленно приседайте до момента, когда бедра станут параллельны полу, перенося вес тела на пятки. Так же не торопясь, плавно выпрямите ноги, стараясь напрягать мышцы ягодиц. Начните с 10 приседаний, постепенно увеличивая их количество.
  • При выпадах держите гантели в свободно опущенных вдоль тела руках, а штангу положите на плечи. Встаньте прямо, слегка прогнувшись в пояснице, стопы поставьте вместе, напрягите пресс. Сделайте большой шаг вперед, опираясь на пятку, потом перенесите вес на всю стопу, присев на этой ноге. Другую ногу согните одновременно в колене до угла в 90 градусов, упираясь пальцами ног в пол. Вернитесь в исходную позицию, опираясь на стопу, выставленную вперед. Опорой для равновесия будет служить нога, остающаяся сзади. Повторяйте выпады по 10-15 раз, поочередно меняя ноги.

Тренировка на степ-платформе

Степ-платформа — это тренажер, который как раз и был изобретен для улучшения формы ног, бедер и ягодиц. Небольшой размер и вес делают это приспособление идеальным для домашних условий.
Поставьте правую ногу на степ-платформу. Левую ногу отведите назад, напрягите мышцы пресса и ягодиц. Задержитесь в таком положении досчитав до 20. Расслабьтесь и сойдите с  платформы с левой ноги. Повторяйте упражнения по 10 раз с каждой стороны.

 

Тренировка на беговой дорожке

Беговая дорожка — лучший способ сжечь в домашних условиях большое количество калорий. Но немногие знают, что дорожку можно использовать не только для бега или спортивной ходьбы, но и для интервальных тренировок.
Лучшее упражнение для ягодиц на беговой дорожке — это смена нагрузки с определенным интервалом времени.
Начните с ходьбы под небольшим углом, постепенно доведите шаг до быстрого бега. Двигайтесь в этом темпе две минуты, затем снова снизьте скорость. Повторяйте смену нагрузки на протяжении 20 минут. Ваша задача — с каждым днем увеличивать скорость бега и наклон дорожки в моменты пиковой нагрузки.

 

Фитбол и упражнения на нем

Тренировка с фитболом

Фитбол — один из самых лучших тренажеров для дома. Он легкий и компактный, совсем не занимает места, а заниматься с ним могут даже самые неподготовленные в физическом плане люди. Но при этом регулярная тренировка на любом фитболе из нашего каталога даст гарантированный эффект.

  • Встав спиной к фитболу, вытяните руки прямо перед собой. Спину держите прямо. Приподняв правую ногу на 30 градусов от  пола, начинайте приседания, пока не коснетесь ягодицами мяча. Делайте 15-20 подходов, поочередно меняя согнутую ногу. Нагрузку можно увеличить, держа в руках гантели небольшого веса.
  • Лягте на пол, вытянув руки вдоль корпуса. Согнув колени, пятки поставьте на фитбол. Приподнимите таз, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Останьтесь в таком положении на 30 секунд. Делайте по 15 подходов ежедневно.

Тренировка ягодиц в домашних условиях становится простым и результативным занятием с помощью тренажеров нашего интернет-магазина. Тренируйтесь регулярно, и восхищенные взгляды окружающих  не заставят себя ждать.

Товары к статье

0 0
Закрыть
Выбор города
Санкт-Петербург Москва Екатеринбург Казань Воронеж Волгоград Ростов-на-Дону Самара Челябинск Уфа Омск Нижний Новгород Тюмень Краснодар Красноярск Саратов Пермь Тольятти Симферополь Сочи