Время работыВыставочные залы
Время работы Ежедневно, с 10:00 до 21:00
Телефоны
8 (812) 407-10-25 8 (800) 500-94-27
Каталог товаров
Отзывы
4,9 / 5, 1607 отзывов
00
0в корзине
нет товаров
КОРЗИНА

Благодаря современному развитию интернета, информация стала более доступна человеку, причем информация из любой сферы, и похудение не стало исключением. Несмотря на обилие глупых и неэффективных кефирных, кремлевских и прочих диет, многие уже знают, что похудение – это, прежде всего, дефицит энергии.

Как мы худеем?

Люди, продающие вам диеты и прочий «товар», связанный с похудением, пытаются описать похудение как трудный многоэтапный процесс с миллионом хитростей. На практике же, все довольно просто. Ваша единственная задача - сознание нехватки энергии.

Недостаток энергии обусловлен двумя факторами:

  • Сокращение рациона – уменьшение приходящей энергии;
  • Тренировки – увеличение трат энергии.

В цикле статей про похудение мы уже говорили о том, что современный человек не в состоянии урезать рацион. Сделать он это может лишь временно. Слишком много вкусностей человечество научилось готовить и продавать. Поэтому ограничение себя в выборе продуктов – это всего лишь отсрочка большого срыва, в процессе которого вы вернете все набранные килограммы.

Правильная стратегия – есть столько же, сколько ели раньше. К этому нужно добавить тренировки, то есть тратить больше энергии. В итоге вы достигните дефицита энергии и будете худеть.

Но вот незадача, вы купили домой кардио тренажер или силовую раму со штангой, стали тренироваться, но вес не уходит. Вы не худеете. Почему? Неужели вас обманули?

Почему тренировки не всегда помогают?

Упражнения на прессДаже при идеальном соблюдении вышеуказанных рекомендаций, вес может не уходить. Вы едите как прежде, но тренировки не дают результат. Причина не в замедленном метаболизме или уникальном строении вашей гормональной системы и тела. Все гораздо проще.

Когда человек начинает тренироваться, он расценивает это как особый вид нагрузки. Он устает, он хочет вознаграждения за проделанный тренировочный объем, им становится отдых. В день тренинга согласно американской статистике более 77% людей тратят гораздо меньше энергии в течение суток.

Речь идет не о тренировках. Упражнения сжигают заданное количество калорий, с этим все в порядке. Причина кроется в бытовых тратах энергии, на так называемую нетренировочную активность. Когда вы ходите, прыгаете, читаете, стоите у плиты на кухне или идете в магазин за покупками – все это требует энергии.

В день тренировки человек якобы устает. Он меньше двигается вне тренировки. Больше лежит и сидит. Таким образом организм сокращает расходы энергии, ведь он уже потратил много на тренинге. Однако вы не осознаете этого.

Система вознаграждений в виде отдыха за успешную тренировку – ошибочна. Она мешает похудению. Люди перестают тратить энергию на бытовые нужды и простые действия, а это зачастую расходует больше калорий, нежели сама тренировка.

Именно поэтому в некоторых случаях добавление тренировок не помогает. Вы тратите калории упражнениями, но экономите их в ходе дня, и по итогу остаетесь без дефицита, а следовательно и без похудения.

Как предотвратить плато в похудении?

Взвешивание на весахВсе просто: нужно есть так же как раньше, в таком же объеме, и при этом сохранять двигательную активность на таком же уровне. Несмотря на то, что вы добавили тренировки и стали таким образом тратить энергию, вам нужно сохранить обыкновенные траты энергии прежними.

Если раньше вы ходили до работы или метро пешком, а с появлением тренировок бросили это занятие – это ошибка. Если раньше вы ели условно 2000 килокалорий, а с появлением тренировок стали вознаграждать себя одной порцией десерта – это ошибка.

Если не попадаться на такие простейшие ошибки – результат не заставит себя ждать.

Как худеть быстро?

Трата калорий на тренировках лимитирована. Обычный любитель или новичок не потратит более 550-600 ккал за тренировочную сессию. То есть нельзя создать существенный дефицит калорий с помощью упражнений. Некоторые считают это тупиком.

Однако выход есть. Бытовая нетренировочная активность на удивление расходует очень много калорий. Если у вас активный образ жизни – вы можете стабильно терять вес в 1.5-2 раза быстрее, чем ваши конкуренты, вечно отдыхающие от тренировок.

Под такой активностью подразумеваются прогулки пешком, отказы от лифтов, меньше сидения и лежания на одном месте, и в целом большая подвижность.

Попробуйте стать более активным, и расход калорий подрастет на 800-1000 ккал, что в сумме с тренировками откроет простор для добавления калорий. Никому не нужен дефицит в 1500 ккал, так как 800 – будет вполне достаточно для быстрого похудения. Оставшуюся часть можно заесть любыми блюдами. Поэтому людям с активным образом жизни худеть легче и комфортнее.

Итоги

Как вы видите, неэффективность тренировок объясняется банальным уменьшением трат энергии, а не мифическим замедленным метаболизмом и прочими отговорками. Если кто-то говорит о неэффективности тренировок в контексте похудения, есть вероятность того, что он сам столкнулся с таким ошибочным подходом, и это подпортило его отношение к простейшему способу похудения.

ПриседанияНе заморачивайтесь подсчетом калорий и прочими фитнес-новшествами. Главное – тратить больше энергии, чем вы получаете с едой. Тренировок и прежней физической активности для этого будет более чем достаточно, особенно на фоне прежнего рациона.

Поэтому выберите себе любимый формат тренировок, к которым у вас есть симпатия, и начните систематично тренироваться. Следуйте таким простым рекомендациям, и вы похудеете.

Товары к статье

Выбор вашего города Санкт-Петербург
работаем до 21:00
8 (800) 500-94-27
8 (812) 407-10-25
0 0
Выбор города
Закрыть
Санкт-Петербург Москва Волгоград Воронеж Екатеринбург Казань Краснодар Красноярск Нижний Новгород Омск Пермь Ростов-на-Дону Самара Саратов Симферополь Сочи Тольятти Тюмень Уфа Челябинск
Войти в личный кабинет
Закрыть
Зарегистрироваться
Заказать звонок
Закрыть

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных