Выставочные залы
Каждый хочет похудеть за максимально короткий срок. Кто-то начинает дико мало есть, а кто-то – тренируется до потери пульса. Особенно закаленные люди совмещают оба метода. Несмотря на их титанические усилия они все равно худеют с обычной скоростью, а иногда даже нет. Для того чтобы похудеть быстрее, нужно просто проанализировать свой энергорасход и ситуацию в целом.
Плато в похудении
Остановка прогресса зависит в первую очередь от ваших энерготрат. Как только вы тратите меньше, чем получаете из еды – похудение прекращается. Проблема в том, что тренироваться много не получится. Во-первых, существует строгий лимит калорий, которые вы можете потратить в процессе тренинга, а во-вторых много тренировок на фоне дефицита энергии загонят вас в состояние перетренированности, что вовсе остановит похудение.
Поэтому все те, кто тренируются в формате 24/7 не худеют, а иногда даже набирают вес. Организм борется с перетренированностью с помощью повышения аппетита. В итоге человек ест больше калорий, чем тратит, ведь как уже отмечалось выше – существует лимит на потраченные ккал.
Как потратить много калорий?
Тренировки и увеличение тренировочной нагрузки – не выход. Люди забывают о двигательной активности вне тренировки. Когда мы думаем, идем в магазин, стоим в очереди или готовим на кухне любимое блюдо – мы тратим калории. Да, не так много, как на тренировке, однако длительность этого процесса огромна в сравнении со специальной тренировкой в фитнес-центре или на пробежке.
Первоначально нужно приучить себя больше ходить. Откажитесь от лифтов, откажитесь от близких поездок на автомобиле, идите за покупками в дальний гипермаркет и т.п. Такие простые манипуляции могут в 1.5 раза увеличить энергорасход. То есть вы будете худеть ничего не меняя в рационе или в тренировках. А в некоторых случаях даже есть больше.
Прогулки
Самый эффективный инструмент для похудения – ходьба. Не бег, и не спринт. Длительные прогулки сжигают много калорий. Один или два часа в день могут потратить до 1000 ккал, что в рамках похудения – фантастический показатель. Особенно это актуально для тучных и полных людей. Из-за большой массы тела им нельзя бегать, так как страдают коленные суставы, но в то же время такой вес вынуждает тратить больше энергии.
Секретное оружие для похудения вовсе не спреи и не уникальные добавки. Лучший инструмент – утяжелители для ног, рук и тела. Повесив небольшие грузы вы вынудите организм тратить в разы больше энергии, даже сидя в офисе или идя на обед.
Сейчас в США настоящий бум на различные утяжелители. Их носят под одеждой, выбирая неприметные модели, которые незаметны окружающим. Таким образом они без особых усилий тратят гораздо больше энергии.
Можно ли потратить калории силой мысли?
Условно да, можно. Мозг расходует энергию, как и другие внутренние органы, однако общий расход не превышает 1% от суточных энерготрат. Причем мозгу неважно решаете ли сложные задачи как астронавт в НАСА, или же просто прикидываете в уме сдачу с покупки мороженного. Поэтому вариант с увеличением мыслительной активности для похудения – провален. Вы быстрее загоните себя в переутомление.
Рацион и контроль
Сокращать рацион – путь в никуда. Возможно вначале вы похудеете, но вы не сможете навсегда отказаться от любимых продуктов или навсегда сократить рацион. Это плохо сказывается на качестве жизни. Поэтому мы рекомендуем вам увеличивать физическую активность, а не заниматься голодовками.
Сладкое не ведет к ожирению. Балом правят калории. Если их больше, чем вы тратите – вы потолстеете, неважно курица с гречкой или бигмак с колой – жир будет одинаков. В то же время бигмак не станет причиной ожирения в случае недостатка суточных калорий. Не демонизируйте еду, и не делайте из нее виновника.
Напоследок о рационе нужно отметить бесполезность деления углеводов на простые и сложные. Якобы простые увеличивают сахар в крови, вследствие чего выплескивается инсулин, а он складирует жир. Все не совсем так. Инсулин выбрасывается в ответ на любую пищу, даже белковую. Этот показатель замеряется инсулиновым индексом.
Гликемический индекс еды будет объективен только при раздельном приеме пищи. Смешав углеводы с белками или жирами – он заметно снижается, что ставит под сомнение гипотезу об ожирении из-за простых углеводов.
Как похудеть быстро?
Все очень просто. Тратьте много калорий и не забывайте про прежний рацион. Старайтесь больше ходить. Купите домой пару простых тренажеров, и не забудьте про утяжелители, которые позволят тратить больше энергии в «пассивном» режиме, без дополнительной траты времени.
Не заморачивайтесь рационом. Ешьте так же, как и раньше. Новомодные подсчеты калорий и различные диетические схемы – не дадут долгосрочного результата, потому что за ограничениями рано или поздно следует срыв, а за ним возврат потерянного веса, депрессия и нежелание начинать заново.
Нужно всего лишь добавить активности, и слегка изменить образ жизни. Заметьте, ни о каких голодовках не идет речи. Забудьте современный тренд зацикливаться на еде. Похудеть можно сугубо с помощью тренировочного процесса и дополнительных физических нагрузок бытового формата. Все проще, чем кажется на первый взгляд.
