Выставочные залы
В современном фитнесе активно пропагандируются силовые тренировки с гантелями, штангами или тренажерами. На фоне этого тренинг с собственным весом тела отошел на второй план и неоправданно стал считаться менее эффективным, но так ли это? Постараемся разобраться в данном вопросе более подробно.
Прежде всего, нужно отметить, что тренировки без отягощений, как правило, подразумевают различные:
- прыжки,
- приседания,
- степ-движения и т.п.
Все это в большинстве случаев применимо лишь к женскому тренингу, но и мужчины могут узнать много познавательного из нашего обзора.
Зачем тренироваться без свободных весов?
Простой и вполне логичный вопрос, которым задается любой спортсмен, услышавший про данную схему тренинга. Причин может быть очень много:
- наличие травм,
- отсутствие нужного инвентаря в домашних условиях,
- монотонность силового тренинга,
- желание попробовать что-то новое и т.д.
Многие женщины заинтересованы в данном виде тренировок во время беременности или же после родов. В это время запрещены силовые нагрузки, но умеренная активность рассматривается в качестве большого плюса, что и привлекает многих новоиспеченных мам. У мужчин, как правило, причин несколько: либо тяжелые травмы с соответствующим восстановлением, либо же огромный избыточный вес, от которого нужно избавляться с помощью дополнительной физической активности. Чрезмерное количество силовых нагрузок может замедлить похудение, что и обуславливает потребность в полу-аэробном виде тренинга.
 |
Немного физиологииЯрким примером упражнения без дополнительного отягощения могут быть приседания. В них нагрузка довольно высока, и при этом движение не требует докупки какого-либо существенного спортивного оборудования или инвентаря. Так каким образом заменить силовые приседания обыкновенными без отягощений? Все довольно просто. У вас существует лишь один параметр – это объем тренировки, который складывается из двух величин: рабочего веса и количества повторений с подходами. Если рабочий вес низок, как это наблюдается в нашем случае, вам нужно увеличить количество повторений и сетов. Начните выполнять по 20-30 и даже 40 повторов. Сократите время отдыха между подходами до 1.5 минут для повышения интенсивности тренинга и общий тренировочный объем практически не будет уступать стандартному силовому тренингу. |
Особенности тренинга без отягощений
Главное преимущество тренинга без отягощений – отсутствие риска травмироваться. Особенно это актуально для людей с большой лишней жировой массой. Приседания и другие движения с дополнительным весом им недоступны, так как могут попросту перегрузить суставно-связочный аппарат и нанести ряд травм. Вышеуказанная схема тренинга запросто решает эту проблему и при этом позволяет приводить тело в тонус за счет идентичного тренировочного объема.
Что нужно для такого тренинга?
На первый взгляд кажется, что вам не потребуется какое-либо спортивное оборудование. Это не совсем так. Первоначально такой тренинг разрабатывался для людей с травмами или ограничениями, которые не позволяют заниматься в классическом силовом формате. Со временем его последователи осознали возможную экономическую выгоду.
Если у вас нет возможности приобретать огромные силовые рамы, гантели, штанги и тренажеры, или же вам они попросту противопоказаны, то достаточно будет обойтись парочкой базовых тренировочных аксессуаров, которые позволят вам выполнять полноценный спектр упражнений без отягощений. Ниже мы перечислим ряд эффективных упражнений и соответствующие доступные аксессуары, покупка которых не должна нанести существенный ущерб вашему финансовому состоянию.
Упражнения без отягощений
Один из самых многофункциональных и в то же время простых аксессуаров. С помощью одной степ-платформы можно эффективно тренировать абсолютно все мышечные группы, причем в полу-аэробном режиме.
Наиболее часто применяется для тренировки ног. Речь идет о всевозможных выпадах, степах, и прыжках в разножку, как это показано на иллюстрации. Все эти движения отлично развивают мышцы ног за счет плиометрики, и при этом не вредят коленным суставам, так как отсутствует внешняя нагрузка в виде отягощений. Ваши колени и голеностопные суставы отлично переносят нагрузку вашего тела, вследствие чего риск травм снижается до нуля.
Помимо этого, на степ-платформе можно отжиматься, и даже учиться приседаниям. Правда в последнем случае вам понадобится несколько таких платформ. Они складываются друг на друга. Вы встаете спереди, спиной к ним. Приседаете до легкого касания ягодиц с платформой, не меняя положение ног и коленей, и сразу же возвращаетесь в стартовую позицию. Такие полу-амплитудные приседания нужны новичкам в качестве обучения или же любителям, которые испытывают боли и проблемы в коленях.
Отдельно нужно выделить упражнение под названием звездочка, которое в классическом варианте выполняется на полу. При применении специализированной степ-платформы Reebok вы можете разительно увеличить продуктивность данного движения. Напомним, оно отлично развивает мышцы кора, разгибатели спины, ягодицы, бицепсы бедер и даже шейные мышцы. За что и полюбилось во многих видах спорта. Это пример отличного эффективного упражнения без отягощений. Увы, зачастую спортсмены забывают о его существовании
 |
Фитболы активно применяются для тренинга пресса и для обучения приседаниям в случае, когда у человека есть ряд проблем с коленными суставами. Медболы нужны для иной цели – их правильное применение позволяет развивать координацию и мышечную иннервацию. Кроме того, в приседаниях они могут служить небольшим отягощением для умеренной нагрузки плечевого пояса и усложнения техники выполнения. Такой метод приседаний задает прочный двигательный стереотип, вследствие чего впоследствии приседать становится гораздо проще, причем без классических ошибок, таких как сгибание спины или неверное положение коленей. Помимо этого, нельзя не отметить различные утяжелители и обыкновенную скакалку. Все эти аксессуары не относятся к свободным весам, но при этом могут активно использоваться для интенсивных тренировок в контексте любой цели, будь то похудение или улучшение тонуса мускулатуры. |
Итоги
Все вышеуказанные тренировочные аксессуары незаслуженно обделены вниманием в современном фитнесе. Ошибочно считается, что желаемое телосложение достигается только при наличии серьезного силового оборудования и инвентаря в виде гантелей со штангами. Нет, это не так. Практика применения степ-платформ и других второстепенных тренировочных аксессуаров доказывает их актуальность.
Вы можете активно тратить калории и худеть за счет одних только прыжков и подъемов со степ-платформой, не говоря уже о применении:
- фитбола,
- упоров для отжиманий,
- прочего инвентаря для развития мускулатуры.
Это более безопасный и «компактный» вид тренинга, который в последнее время вновь набирает популярность. Причины использования тренинга без свободных весов мы озвучивали выше. Отметим лишь тот факт, что никто не запрещает вам совмещать классические упражнения с данными. Несмотря на отличия, они могут хорошо дополнять друг друга.
Купить фитболы, медболы и другие виды тренировочных аксессуаров можно в интернет-магазине Fitnesslook.ru. Каждый аксессуар имеет ряд аналогов, что и осложняет выбор. Поэтому рекомендуем вам проконсультироваться с нашими менеджерами для поиска наиболее оптимальной комбинации аксессуаров в зависимости от вашей тренировочной цели и бюджета. Мы предоставляем вам полноценную гарантию и сервисное обслуживание, о чем свидетельствуют сотни положительных отзывов.
