Время работыВыставочные залы
Время работы Ежедневно, с 10:00 до 21:00
Телефоны
8 (812) 407-10-25 8 (800) 500-94-27
Каталог товаров
Отзывы
4,9 / 5, 1607 отзывов
00
0в корзине
нет товаров
КОРЗИНА

Эллиптические тренажеры: революция в мире фитнеса

Занятия на эллипсе

В 1995 году свет увидел новый профессиональный тренажер, получивший впоследствии название эллиптический. Для домашнего использования он стал доступен спустя два года. Конструкция представляла собой комбинированный микс на основе степа и беговой дорожки. С этого момента в мире фитнеса началась настоящая революция, ведь рассчитывающие на эффективное похудение люди получили уникальный шанс обрести желанные формы, не выходя за пределы собственного дома.

Первым внимание спортсменов привлек эллиптический эргометр. Его отличало измерение величин нагрузок в Ваттах, что позволяло получать точные данные о затраченных силах, а также контролировать необходимую степень усилий для получения конкретных результатов. С этих пор кросс-тренажеры (еще одно название эллиптических машин) уверенно освоились в тренажерных залах и стали желанной покупкой для любителей эффективных тренировок. 

Преимущества эллиптических тренажеров перед аналогами

В чем же уникальность эллиптического тренажера, совместившего в себе неограниченные возможности свободного движения и полное отсутствие нагрузок на суставы? Он также относится к разряду кардиоаппаратов, однако имеет и свои неоспоримые достоинства:

Преимущества эллиптических тренажеров перед аналогами

  • позволяет синхронизировать движения всех мышц во время ходьбы по траектории эллипса. Во время занятий хорошо прорабатываются мышцы плечевого пояса, груди, спины, ног, рук, ягодиц, бедер;
  • несмотря на полную вовлеченность мышц в нагрузки, ощущение легкости не покидает человека, осваивающего тренажер. Амплитуда педалей позволяет обрести чувство полета, благодаря чему суставы ног не испытывают перенапряжения;
  • направление выбирается в зависимости от необходимости. Спортсмен может двигаться как вперед, так и назад. Такая возможность позволяет детально прорабатывать мышечный корсет, вовлекая в тренировку все группы мышц.
  • усиление аэробных способностей организма. К аэробным способностям относится потребление кислорода, которое снабжает организм во время спортивной активности. От того, насколько кровь насыщена кислородом, зависит выносливость, а также бесперебойная работа сердечной, легочной и других важнейших систем. Если заниматься на эллиптическом тренажере постоянно, такие способности возрастают до 30% от ранее присущего потенциала. В дополнение к этому развивается координация, повышается сопротивляемость организма инфекциям.

В результате систематических занятий на эллиптическом тренажере легко достигаются любые цели. Аэробная нагрузка позволяет обрести стройные формы и укрепить организм, активизировав его защитные силы.

Что нужно знать о тренировках на эллиптическом тренажере?

Противопоказания к занятиям на кардиотренажере

Несмотря на щадящий режим занятий, эллиптический тренажер представляет собой комплекс интенсивных физических нагрузок. Поэтому во время работы на аппарате чутко следите за своим самочувствием. В случае появления слабости, головокружения, болей и одышки незамедлительно прекращайте тренировку, чтобы стабилизировать свое состояние. В идеале перед освоением даже самых легких программ стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить риски нежелательных последствий. Особенно это касается гипертоников, онкобольных, астматиков и лиц с сахарным диабетом. Также не рекомендуется заниматься на тренажерах во время болезни гриппом, ОРВИ, ОРЗ.

Как подготовиться к тренировке на эллиптическом тренажере?

Перед тем, как взять машину себе домой, тщательно продумайте, где она будет размещаться, так как места ей требуется немало. Кроме того вам предстоит определить:

Как подготовиться к тренировке на эллипсе

  • в какое время будут проводиться тренировки. Лучше, если вы совместите время занятий со своими биоритмами. Так, жаворонкам следует заниматься по утрам, совам – вечером. Однако между сном и занятиями должно быть не менее 2-х часов. Для занятий лучше использовать естественное или неяркое искусственное освещение.
  • еду также не следует принимать за 2 часа до тренировки, а в случае похудения и после занятий должно пройти такое же время. Чистую воду можно пить небольшими глотками, дав организму возможность восстановить утерянную влагу.
  • продумайте свой костюм: в нем обязательны «дышащие» ткани, по фасону изделия не должны стеснять движений. В качестве обуви подойдут беговые кроссовки.
  • начинать каждую тренировку следует с разминочных упражнений, которые разогреют мышцы и подготовят их к работе. Для этого подойдут приседания, наклоны в стороны, махи руками. Помассируйте коленные и голеностопные суставы, сделайте выпады ног с легкой растяжкой. И помните, что единичные занятия вряд ли приведут вас к результату. Для его достижения нужны систематические тренировки. 

Во время тренировки следите за пульсом: важные значения

Показания пульса очень важны в определении нагрузки. За его частотой необходимо следить, чтобы не допустить перенапряжения и не нанести вред своему здоровью. Большинство тренажеров оснащены специальными датчиками, регистрирующими частоту сердечных сокращении. Для этого необходимо обхватить ручки тренажера, соприкоснув ладони с пластинами пульсомера. Цифру, соответствующую вашим параметрам, вы увидите на табло. Однако помните, что поскольку датчики не считаются медицинским прибором, их результаты относительны и не отличаются предельной точностью.
Показания пульса могут зависеть от разных факторов:

  • плотности тела спортсмена;
  • увлажненности ладоней во время занятий;
  • наличия в помещении WI-FI или иных устройств со схожей частотностью сигналов;
  • иных параметров.

Вы всегда можете зафиксировать ЧСС и другими способами, в числе которых датчики на запястье и нагрудные модели определения пульса. Важно помнить, что для каждого уровня сложности тренировки существуют свои параметры допустимых ЧСС, превышать которые не рекомендуется. Новичкам не следует превышать норму в 70%  от max пульса, подготовленным спортсменам 80-90%. Максимальный возрастной пульс при этом рассчитывается по формуле 220 – N, где N означает ваше количество лет.

Как зависит проработка мышц от положения тела на тренажере

Варьируя положение своего тела при проведении занятий, вы самостоятельно можете подвергнуть более сильной проработке отдельные группы мышц: 

Тренировка на эллипсе

  • тело расположено строго перпендикулярно полу, голова поднята, взгляд устремлен вперед – проработка всех мышц;
  • двигаетесь назад, при этом чуть сильнее сгибая ноги в коленях – проработка ягодичного комплекса и подколенного сухожилия;
  • при классическом выполнении наклоните максимально корпус вперед – проработка икроножных мышц и квадрицепсов (бедра);
  • вытяните руки и тяните поручни на себя, при этом ваша поза похожа на положение сидящего на стуле человека – вы достигнете идеального рельефа ягодиц.

Эти позы можно применять в любой из программ, используя их поочередно или делая упор на одну из них.

Какую программу выбрать из представленного комплекса?

Следует помнить, что выбор программы тренировки зависит в первую очередь от уровня вашего физического развития и подготовленности к проведению занятий. Обязательно учтите данные пульса во время выполнения  нагрузок. Первый месяц начните с тренировки № 1, только потом постепенно переходите на второй и третий уровни. Старайтесь дышать ровно, набирая воздух полной грудью. Это способствует поступлению кислорода в организм. Основные программы оснащены множеством дополнительных опций, в числе которых простые имитации режимов велосипедной прогулки, ходьбы по ступеням, подъема и спуска с горы. Все это вы можете постигать дома на тренажере всего за час занятий. К тому же на дисплее вы всегда увидите информацию о состоянии вашего организма:

  • Body Fat оценит количество жира и проанализирует его структуру;
  • BMI продемонстрирует индекс массы тела.

Чтобы не потерять данные о прошлых тренировках, пользуйтесь календарем в тренажере, где отражаются данные по освоенным нагрузкам. 

Программа № 1 – для начинающих спортсменов. Проводится с периодичностью 3-4 раза в неделю с длительностью 20-30 минут каждая. ЧСС при стрессовой нагрузке лежит в диапазоне 60-70% от предельной нормы. Интенсивность идет по пути постепенного увеличения. Частота шагов до 50 в минуту. 
Программа № 2 – средний уровень подготовки. Проводится до 5 раз в неделю, увеличение времени занятий идет до 45 минут. ЧСС не превышает 80% от предела. Количество шагов в минуту растет до 60.
Программа № 3 – высокий уровень подготовки. Проводится от 4 до 6 раз в неделю по часу интенсивных нагрузок. ЧСС не должна превышать 90%. Шаги – до 80 в минуту.

Покупая эллиптический тренажер для дома, подготовьтесь к тому, что в вашей жизни наступает новая эра, где красивое, подтянутое тело – обязательный элемент вашего образа. Систематически занимаясь, вы обретете здоровье и прекрасное самочувствие.

Тренировка на эллиптическом тренажере

Товары к статье

Выбор вашего города Санкт-Петербург
работаем до 21:00
8 (800) 500-94-27
8 (812) 407-10-25
0 0
Выбор города
Закрыть
Санкт-Петербург Москва Волгоград Воронеж Екатеринбург Казань Краснодар Красноярск Нижний Новгород Омск Пермь Ростов-на-Дону Самара Саратов Симферополь Сочи Тольятти Тюмень Уфа Челябинск
Войти в личный кабинет
Закрыть
Зарегистрироваться
Заказать звонок
Закрыть

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных