Время работыВыставочные залы
Время работы Ежедневно, с 10:00 до 21:00
Телефоны
8 (812) 407-10-25 8 (800) 500-94-27
Каталог товаров
Отзывы
4,9 / 5, 1607 отзывов
00
0в корзине
нет товаров
КОРЗИНА

Развитые мышцы рук у подавляющего большинства ассоциируются с огромными по объему бицепсами. Практически все новички хотят заполучить бицепсы как у Шварценеггера, наивно полагая, что для этого нужно тренировать руки как можно чаще и интенсивнее. На практике же, это ведет к перетренированности и отсутствию прогресса. Только грамотный научный подход позволит вам получить желаемый результат. Необходимо пользоваться теорией из физиологии, чем мы с вами и займемся.

Как правильно тренировать бицепсы?

Вопрос интересующий многих. Если заглянуть в физиологию скелетных мышц, то мы увидим, что бицепс является двуглавой мышечной группой, которая сгибает руку в локте. Именно поэтому все упражнения носят «сгибательный» характер.
Одной из главных проблем является распространение стереотипов касательно данного тренировочного процесса. Прежде всего, речь идет о банальном отсутствии знаний о правильной технике не только у атлетов, но и у большинства инструкторов, которые купили диплом.
Перечислим наиболее распространенные ошибки. Их отсутствие позволит вам тренировать мышцы рук наиболее продуктивно:

Положение локтей

Многие атлеты стараются не менять положение локтей во время выполнения сгибаний. Существует стереотип, согласно которому подъем отягощения должен сопровождаться неподвижным перпендикулярным полу положением плеча. Это не так.
В этом случае сокращение бицепсов происходит преимущественно в нижней части крепления, которая на рисунке отмечена зеленым цветом.

В то же время верхнее крепление и близлежащая область не сокращается, ведь рука направлена строго вниз. Чтобы бицепс сократился по всей площади, вам придется слегка приподнять плечо перед собой. Только в этом случае верхнее крепление будет «работать» не меньше нижнего. Это и есть наиболее верная техника выполнения.
Визуально это выглядит как одновременное сгибание локтей и отведение рук вперед. Многие профессионалы практикуют именно такое выполнение сгибаний, а горе-инструкторы ошибочно называют это «читингом».

Отвод плеча назад

У вышеуказанной техники выполнения есть один существенный недостаток, который особенно проявляется при слабости мышц рук. Новички стараются взять огромный рабочий вес, наивно полагая, что от этого руки вырастут гораздо быстрее.
На практике же бицепс – это мелкая мышечная группа, которая не обладает существенным силовым потенциалом. При большом весе отягощения она подключает в работу другие мышцы. Если штанга тяжела для вас, то при ее подъеме вы неконтролируемо начнете отводить локти назад, дабы включить в работу спину и трапецию. Кроме того, будет наблюдаться подъем плечевого пояса.

Все это поможет вам согнуть руки в локтевых суставах, но увы, вклад бицепсов при этом будет минимален.
Знаменитый Арнольд Шварценеггер в свое время использовал самодельный тренировочный аксессуар, который ликвидировал такую ошибку техники выполнения. Речь идет о специальном металлическом поясе, который ограничивал движение локтей назад. Считается, что это послужило существенным толчком для развития и производства линейки тренажеров Скотта, которые актуальны и по сей день.

Тренировка на скамье скотта

Лучшее упражнение для бицепса

Сложно назвать лучшее упражнение для такой маленькой мышцы, ведь она выполняет лишь одну основную функцию – сгибание локтевого сустава. Однако от внешних условий зависит общая продуктивность такого упражнения.
Новичкам сложно соблюдать все вышеуказанные правила, особенно с умеренно-тяжелым весом штанги. Именно для них существует специализированная скамья-тренажер Скотта.

Обратите внимание на иллюстрацию. Такая скамья уже в стартовой позиции выводит локоть вперед, дабы воздействовать не только на нижнее, но и на верхнее крепление бицепсов. Также она блокирует возможное отведение рук назад в ходе сгибаний. Таким образом ваши руки находятся в идеальном для тренировки бицепсов положении.
Здесь вы не сможете нарушить технику выполнения и тем самым навредить себе или своим суставам. Только акцентированная нагрузка на двуглавые мышцы рук. Именно поэтому скамейки Скотта присутствуют в каждом тренажерном зале. В последнее время их все чаще приобретают домой, так как заменить ее подручными средствами довольно проблематично, и зачастую нереально.
В отличие от металлического пояса Арнольда, данная скамья учитывает важность воздействия на верхнее крепление бицепса и позволяет не думать о выводе рук вперед. Они находятся в нужном положении в течение всего упражнения, что и выделяет скамью Скотта среди всех своих аналогов.

Правильная техника упражнений на скамье Скотта

Несмотря на то, что данная скамья ликвидирует ряд популярных ошибок, существует небольшой спектр рекомендаций, которые позволят получить 100% эффективность от таких сгибаний. Прежде всего, нужно отметить, что в качестве отягощения можно использовать и штангу, и гантели. Многим новичкам будет удобнее тренироваться с последним, так как работа с грифом требует более существенных усилий со стороны нервной системы.
В стартовой позиции руки должны быть немного согнуты в локтях, дабы минимизировать нагрузку на суставы. Также это заставит вас статически напрячь мышцы рук, что позволит эффективно сократить бицепсы.
Не расставляйте руки слишком широко. Плечо и рука должна образовывать одну прямую линию, равно как и предплечье. Огромной ошибкой является заворот кисти внутрь или наружу. Напрягите предплечье и ментально сжимайте отягощение в ладонях, дабы не допускать изгибов запястий.

Стереотипы в тренировке бицепсов

Всевозможные статьи на тему того, что изменение хвата или угла выполнения могут перенести нагрузку с одной головки бицепса на другую – полная чушь. Первые главы любого учебника по физиологии вдребезги разбивают все эти высказывания. Вы не можете влиять на форму бицепса с помощью упражнений. Нагрузка и восстановление способствуют лишь его увеличению, а форма задается генетически.
Не экспериментируйте с необычными видами хвата, так как это может нанести травму, особенно при выполнении сгибаний в скамье Скотта.

Пример эффективной тренировки бицепсов

Сгибания рук на скамье Скотта, безусловно, являются одним из самых эффективных упражнений, однако не следует возводить данное движение в статус культового. Это лишь пример одной из многих продуктивных схем.

Отметим лишь, что если вы хотите нарастить бицепсы внушительных объемов, то следует уделить много внимания такой скамье, так как она научит вас с самого начала правильно выполнять сгибания. Здесь не получится читинговать и совершать самые распространенные ошибки.
Для начала даже одного такого упражнения на бицепс будет более чем достаточно. Количество рабочих сетов и повторений зависит от вашей общей тренировочной схемы, но как правило, это 4-6 сетов по 10-12 повторов с постепенной прогрессией нагрузки и финальным отказом. Не забывайте, бицепсы получают нагрузку во всех движениях для мышц спины.

Итоги

В наши дни ради такой скамьи не обязательно посещать тренажерный зал. В интернет-магазине Fitnesslook.ru вы можете выбрать тренажер Скотта среди множества вариантов и комплектаций. Таким образом в домашних условиях у вас появится возможность тренировать руки наиболее продуктивно.

Перед тем как заказать такую скамью, мы рекомендуем посоветоваться с нашими менеджерами через онлайн форму или по телефону. Вы можете проконсультироваться с ними по поводу выбора модели скамьи Скотта и ее комбинирования с другим спортивным инвентарем. Не стесняйтесь задавать вопросы при возникновении любых сомнений.
Также вас могут заинтересовать мультистанции, в которых присутствует скамья Скотта. Такие тренажеры экономят место и при этом позволяют тренировать огромное количеств мышечных групп.

Удачных тренировок!



 

Товары к статье

Выбор вашего города Санкт-Петербург
работаем c 10:00
8 (800) 500-94-27
8 (812) 407-10-25
0 0
Выбор города
Закрыть
Санкт-Петербург Москва Волгоград Воронеж Екатеринбург Казань Краснодар Красноярск Нижний Новгород Омск Пермь Ростов-на-Дону Самара Саратов Симферополь Сочи Тольятти Тюмень Уфа Челябинск
Войти в личный кабинет
Закрыть
Зарегистрироваться
Заказать звонок
Закрыть

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных